Alternatif egzersiz, son yıllarda karşılaştırmalı tıbba dayalı olarak ortaya çıkan ve kendini koruma yeteneklerini geliştirmek için yeni bir önlem olarak hizmet veren yeni bir fitness kavramı ve yöntemidir.Araştırmalar, dönüşümlü egzersizlere düzenli olarak katılmanın vücuttaki çeşitli sistemlerin fizyolojik fonksiyonlarının dönüşümlü olarak çalıştırılmasına olanak sağladığını ve kişisel bakım için oldukça faydalı olduğunu göstermektedir.
Beden-Zihin Değişimi: Koşma, yüzme, yürüyüş veya hafif işler gibi fiziksel aktiviteler sırasında bireyler satranç oyunları, entelektüel bulmacalar, şiir okumak veya yabancı dilde kelime öğrenmek gibi zihinsel egzersizlere katılmak için duraklayabilirler.Hem fiziksel hareketin hem de zihinsel uyarımın düzenli olarak uygulanması, bilişsel canlılığın kalıcı olmasını sağlar.
Dinamik-Statik Değişim: İnsanlar hem fiziksel hem de zihinsel egzersizler yapmalı, aynı zamanda hem bedenlerini hem de zihinlerini sakinleştirmeye, tüm kasları gevşetmeye ve zihinlerini tüm dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırmaya her gün zaman ayırmalıdırlar.Bu, kapsamlı bir dinlenmeye olanak tanır ve vücudun dolaşım sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
Pozitif-Negatif Dönüşüm: Fiziksel durumu iyi olanlar için, geriye doğru yürümek veya yavaş koşmak gibi "tersine egzersizler" yapmak, "ileri egzersizlerin" eksikliklerini tamamlayabilir ve tüm organların çalıştırılmasını sağlayabilir.
Sıcak-Soğuk Dönüşümü: Kışın yüzme, yazın yüzme ve sıcak-soğuk suya dalma, "sıcak-soğuk dönüşümlü" egzersizlerin tipik örnekleridir.“Sıcak-soğuk değişimi” insanların mevsim ve iklim değişikliklerine uyum sağlamasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücut yüzeyinin metabolik fonksiyonunu da önemli ölçüde geliştiriyor.
Yukarı-Aşağı Dönüşümü: Düzenli koşu bacak kaslarını çalıştırabilir ancak üst uzuvlar fazla aktivite almaz.Fırlatma, top oyunları, dambıl kullanma, esneme makineleri gibi üst uzuvları sıklıkla kullanan aktivitelere katılmak, hem üst hem de alt uzuvlar için dengeli egzersiz yapılmasını sağlayabilir.
Sol-Sağ Dönüşümü: Sol elini ve ayağını kullanmaya alışkın olanlar, sağ elini ve bacağını içeren faaliyetlerle daha fazla meşgul olmalıdır; bunun tersi de geçerlidir.“Sol-sağ değişimi” vücudun her iki tarafının kapsamlı gelişimini desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda beynin sol ve sağ yarıkürelerinin dengeli gelişimini de destekleyerek beyin damar hastalıkları üzerinde belirli bir önleyici etki sağlıyor.
Dik-Ters Dönüşüm: Bilimsel araştırmalar, düzenli inversiyonun kan dolaşımını iyileştirebileceğini, iç organ fonksiyonlarını geliştirebileceğini, işitme ve görmeyi keskinleştirebileceğini ve histeri, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik durumlar üzerinde olumlu etkileri olabileceğini doğrulamaktadır.
Editörün Notu: İnversiyon egzersizleri belirli bir düzeyde fiziksel kondisyon gerektirir ve uygulayıcılar kendi bireysel koşullarına göre ilerlemelidir.
Ayakkabı Giyme-Çıkarma Değişimi: Ayak tabanlarında iç organlarla bağlantılı hassas bölgeler bulunur.Çıplak ayakla yürümek öncelikle bu hassas bölgeleri uyarır, ilgili iç organlara ve bunlarla ilişkili serebral kortekse sinyaller iletir, böylece vücut fonksiyonlarını koordine eder ve fitness hedeflerine ulaşır.
Yürüyüş-Koşma Dönüşümü: Bu, insan hareket kalıpları ile fiziksel egzersiz yönteminin birleşimidir.Yöntem, yürüme ve koşma arasında geçiş yapmayı içerir.Düzenli yürüme-koşma değişimi uygulaması, fiziksel kondisyonunuzu geliştirebilir, sırt ve bacaklardaki kuvveti artırabilir ve "eski soğuk bacaklar", lomber kas gerginliği ve omurlar arası disk hernisi gibi durumların önlenmesinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Göğüs-Karın Nefes Değişimi: Çoğu insan genellikle daha rahat ve zahmetsiz göğüs nefesini kullanır ve karın nefesine yalnızca yoğun egzersiz veya diğer stres durumlarında başvurur.Çalışmalar, düzenli göğüs ve karın solunumunun alveollerde gaz değişimini teşvik ettiğini, solunum yolu hastalıklarının görülme sıklığını önemli ölçüde azalttığını ve kronik bronşit veya amfizemi olan yaşlı hastalar için oldukça faydalı olduğunu göstermektedir.
Gönderim zamanı: 26 Aralık 2023