Hem diyet hem de egzersiz sağlığımız için eşit öneme sahiptir ve konu vücut yönetimi olduğunda vazgeçilmezdir.Gün boyunca düzenli olarak tükettiğimiz üç öğünün yanı sıra, antrenman öncesi ve sonrası beslenmemize de özellikle dikkat edilmelidir.Bugün, fiziksel fitness aktivitelerine başlamadan önce ve sonra ne yememiz gerektiğini tartışacağız.
Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme seçimlerimiz atletik performansımızı ve egzersiz sonrası iyileşmemizi önemli ölçüde etkiler.Antrenman sırasında yeterli enerji tedarikini sağlamalı ve sonrasında kas dokusu onarımını ve glikojen yenilenmesini kolaylaştırmalıyız.Beslenme planımız egzersizin türüne ve yoğunluğuna göre analiz edilmelidir.Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Vücudun enerji sistemleri üç ana kategoriye ayrılabilir:
1. ATP/CP (Adenozin Trifosfat ve Kreatin Fosfat Sistemi)
Bu sistem kısa ama yüksek verimli enerji patlamalarını destekler.Kreatin fosfatı hızlı ancak kısa süreli, yaklaşık 10 saniye süren bir enerji kaynağı olarak kullanır.
2. Glikolitik Sistem (Anaerobik Sistem)
İkinci sistem, vücudun enerji üretmek için anaerobik koşullarda karbonhidratları parçaladığı glikolitik sistemdir.Ancak bu süreç, kas ağrısına katkıda bulunan laktik asit üretimiyle sonuçlanır.Etkin kullanım süresi yaklaşık 2 dakikadır.
3. Aerobik Sistem
Üçüncü sistem, vücudun enerji üretmek için karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize ettiği aerobik sistemdir.Daha yavaş olmasına rağmen vücuda uzun süre enerji sağlayabilir.
Halter, sprint ve çoğu direnç antrenmanı gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında vücut, enerji sağlamak için öncelikle ilk iki anaerobik sisteme güvenir.Bunun tersine, sürekli enerji kaynağı gerektiren yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler sırasında aerobik sistem çok önemli bir rol oynar.
Gönderim zamanı: 28 Kasım 2023