Egzersiz Öncesi ve Sonrası Ne Takviye Edilmelidir?

Egzersizden Önce Ne Takviye Edilmeli?

Farklı egzersiz formatları vücutta farklı enerji kullanımına neden olur ve bu da egzersiz öncesinde ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini etkiler.

Aerobik egzersiz durumunda enerji, karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalayan aerobik sistem aracılığıyla yenilenir.Daha iyi bir yağ yakıcı etki elde etmek için aerobik egzersiz öncesinde karbonhidrat açısından zengin besinlerle takviye yapılması önerilmez.Bunun yerine protein açısından zengin gıdalarla biraz takviye yapmak faydalı olabilir.

Antrenman zamanı yaklaşırken, vücudun hızla kullanabileceği, kolay sindirilebilen karbonhidratları tüketmek çok önemlidir.Örnekler arasında spor içecekleri, meyveler veya beyaz ekmek yer alır.Antrenmanınıza yarım saatten fazla süre kaldıysa, daha yavaş sindirilen karbonhidratların yanı sıra tam tahıllı peynirli tost, şekersiz soya sütlü yulaf ezmesi veya yumurtalı mısır gibi yüksek proteinli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.Bu tür seçimler, egzersiz sırasında vücudunuza dengeli bir enerji tedariki sağlar.

Egzersiz Sonrası Ne Tüketilmeli?

Egzersiz sonrası takviye öncelikle kas kaybını önlemeyi amaçlar çünkü vücut egzersiz sırasında kas proteinini enerji olarak kullanabilir.Bu durumun, üç saati aşan maraton koşuları gibi uzun süreli aerobik egzersizler veya yüksek yoğunluklu anaerobik aktiviteler sırasında ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.Yağ kaybı dönemlerinde egzersiz sonrasında karbonhidrattan zengin gıdaların tüketilmesi önerilmez;bunun yerine yüksek proteinli gıdaları desteklemeye odaklanın.

Bununla birlikte, kas geliştirme aşamaları sırasında, takviye için 3:1 veya 2:1 oranında bir karbonhidrat-protein oranı benimsenebilir.Örneğin, bir yumurta ile eşleştirilmiş küçük bir tatlı patates veya küçük bir fincan soya sütü eşliğinde üçgen bir pirinç topu.

Takviye yaklaşımından bağımsız olarak, ek gıda tüketmek için ideal zaman, fazla kaloriden kaçınmak için yaklaşık 300 kalorilik bir kalori alımı ile egzersizden önceki veya sonraki yarım saat ila iki saat arasıdır.Vücut yağ yakma hedeflerine ulaşmaya alıştıkça egzersiz yoğunluğu da kademeli olarak artmalıdır.